Sağlıklı bir vücut sadece antrenman ve dinlenme kombinasyonuyla değil, aynı zamanda doğru beslenmeyle de yaratılır. Peki bu kadar çok yiyecek çeşidi varken neyi, ne kadar yediğinizi nasıl takip edeceksiniz?
Bodymaster, FatSecret uygulamasının son derece kullanışlı Kalori Sayacı'nı test etti. Google Play Store'daki sayfadan tamamen ücretsiz olarak indirebilirsiniz. Temelde bu, beslenme gereksinimlerinizi ve kalorilerinizi doğru bir şekilde hesaplayacak, yiyeceğin miktarını ve kalitesini izleyecek ve size her gün nasıl dengeli beslenmeniz gerektiğini öğretecek kişisel beslenme uzmanınızdır.
Videomuzda uygulamanın akıllı telefonda nasıl göründüğünü görebilirsiniz. Fatsecret'i kurmak için güçlü ve yüksek kaliteli bir akıllı telefon Fly Power Plus XXL kullandık:
Neden kalori sayılıyor?
Kalori, kişinin aldığı enerji miktarını hesaplar. Ortalama olarak günlük alım 2-2,5 bin kaloridir. Bununla birlikte, bir erkeğin veya kadının fazla kilo vermesi veya tam tersine kilo alması gerekiyorsa, bu gösterge buna göre artı veya eksiye kayar.
Ancak belirli bir hedefe ulaşmak için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini tahmin etmek sezgisel olarak imkansızdır. Gerçek şu ki, kaloriler kendi başlarına mevcut değildir; onlar sadece bir ölçü birimidir. Belirli bir miktarda enerji elde etmek için gıdalardaki protein, yağ ve karbonhidrat oranını izlemeniz gerekir.
Pek çok insanın diyetini planlarken büyük bir hata yaptığı nokta burasıdır. Örneğin 70 ila 50 kilo vermek isteyen bir kadının kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde sadece birkaç yaprak yeşil salata yemesinin vücuduna fayda sağlamaktan çok zarar vermesi muhtemeldir.
Sonuçta burada önemli olan yenen yiyecek miktarı değil, gün boyunca besin takviyelerinin doğru oranıdır. Beslenme uzmanları çoğunlukla, doğru beslenmenin temelinin, besin miktarını kritik sınırlara düşürmek değil, yiyeceğin çok az veya çok fazla olmadığından emin olmak olduğu konusunda hemfikirdir. Daha sonra tüketilen kalori sayısı amaçlanan hedeflere karşılık gelecektir.
Her ürün paketinin üzerinde hesap makinesiyle oturmamak için, kendilerine sağlıklı ve sağlıklı bir diyet oluşturmaya karar verenlerin cep telefonlarına kullanışlı bir kalori sayacı almaları gerekiyor.
Uygulamada gücü ayarlama
Fatsecret'e ürün eklemeden ve günlük kalori alımınızı hesaplamadan önce kullanıcı kartı doldurmanız gerekmektedir. Aşağıdaki verileri girin:
- Hedef (Mevcut kiloyu vermek, almak veya korumak)
- Kaç kilo almanız gerekiyor?
- Aktivite düzeyi
- Mevcut ağırlık
- Yaş
- İkamet edilen bölge
Fatsecret uygulaması, bu verilere dayanarak önerilen günlük kalori alımı olan RAC'yi hesaplayacaktır. Bundan sonra her gün bir yemek günlüğü tutmanız gerekir. Bunu yapmak için günlük diyetinizi kullanışlı ve anlaşılır bir menüde kişiselleştirirsiniz. Kartları kullanarak kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hafif atıştırmalık menüyü belirtiyoruz.
Hızlı seçim seçeneğini kullanarak diyetinizi doldurmanız çok uygundur. Ürün kategorileri, restoran ve kafelerdeki yiyecekler, popüler markaların ürünleri ve süpermarketler burada listelenmiştir - toplamda yüzden fazla ürün. Örneğin sabahları en sevdiğiniz kafede kahvaltıda donut yersiniz, öğle yemeğinde pizza sipariş edersiniz, akşam yemeğinden önce biraz meyve yersiniz ve akşamları çeşitli et veya balık yemekleri hazırlarsınız. Uygulama, belirli bir üründe kaç kilokalori bulunduğunu, toplam enerji değerini ve RSC yüzdesini gösterecektir.
Şu anda bir süpermarketteyseniz, uygulamayı ambalajdaki barkodu taramak için kullanabilirsiniz. Fatsecret Kalori Sayacı istediğiniz ürünü veritabanında bulacaktır ve ürünü günlüğünüze ekleyebilirsiniz. Kendi yemeğinizi genel listede aramadan Fatsecret'e nasıl ekleyebilirsiniz? Hiçbir şey daha kolay olamaz! Günlüğü sonuna kadar kaydırırsınız, Albüm düğmesine tıklarsınız, en sevdiğiniz yemeğin fotoğrafını çekersiniz ve Fatsecret onu veritabanında bulur.
Ek olarak, kalori hesaplanırken de dikkate alınacak fiziksel aktivite ve uyku verilerini girebilirsiniz.
Menü derlendikten sonra özette mevcut diyeti ne kadar tamamladığınızı görebilirsiniz. Burada ayrıca diyetinizdeki yağ miktarı, günlük tükettiğiniz kolesterol, şeker ve lif miktarı hakkında ayrıntılı istatistikler bulabilirsiniz.
Fatsecret'te beslenme ve kilonun izlenmesi: özet nasıl kullanılır?
Detaylı günlük beslenme raporu uygulamada üç ana sekmeye ayrılmıştır:
- Kalori
- Makrobesinler
- Besinler
Fatsecret her sayfada doğru beslenip beslenmediğinizi belirlemenize yardımcı olacak görsel grafikler ve tablolar sağlar. Örneğin, uygulama size diyetinizin yağ açısından çok yüksek olup olmadığını ancak karbonhidrat açısından yetersiz olup olmadığını söyleyecektir. Ayrı bir tabloda en yağlı yiyecekleri belirliyoruz ve gelecekte ya hacmini azaltıyoruz ya da diyetten tamamen çıkarıyoruz.
Sağ üst köşedeki hedef simgesine tıklayarak RSC verilerini ayarlayabilirsiniz. Haftada birkaç kez aktif spor yapıyorsanız egzersiz günlerinde günlük hedef menünüze daha kesin beslenme bilgileri ekleyebilirsiniz. Aslında bu durumda vücut dinlenme günlerine göre çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
Ağırlık dinamikleri ayrı bir grafikte görüntülenir. Tek yapmanız gereken her gün için vücut ağırlığı verilerinizi girmek ve göstergelerin nasıl değiştiğini izlemek.
Bu arada ayarlarda bu uygulamalar bir Fitbit bileziği veya Google Fit mobil programı ile senkronize edilebiliyor. Bu durumda fiziksel aktivitenizle ilgili veriler otomatik olarak FatSecret analizlerine yüklenecektir.
Fatsecret sosyal ağı: herkese açık bir profil nasıl kullanılır
Uygulamaya kaydolarak diyetlerini izleyen geniş bir kullanıcı topluluğunun üyesi olursunuz. Haber akışında insanların ne yediğini ve nasıl yediğini görebilir, yorumları okuyabilir veya yazabilir ve belirli kullanıcılara abone olabilirsiniz.
Kişisel bir beslenme uzmanınız varsa onun için Fatsecret Kalori Sayacı'nı yükleyin ve onu hesabınıza kaydedin. Bundan sonra, haber akışındaki kişisel sayfanızda bir uzman, diyetinizi ne kadar iyi uyguladığınızı, kilo verip vermediğinizi veya tam tersine kilo alıp almadığınızı izleyebilecektir.
Örneğin Bodymaster ekibindeki profesyonel bir beslenme uzmanının sayfası şöyle görünür:
Burada uzman kalori standartlarını ve mevcut ağırlığı görüyor. Ayrıca her kullanıcı için günlük kalori tüketimi ve diyet dinamikleri hakkında ayrıntılı bilgi bulunmaktadır. Bir kişi herhangi bir sağlıksız ürünü yemesine izin veriyorsa, bir beslenme uzmanı bunu her zaman kontrol edebilir ve ona doğru beslenmeyi hatırlatabilir.
Fatsecret'in web sürümü
Uygulamanın maalesef masaüstü kurulum sürümü bulunmadığından bilgisayarınıza Fatsecret yükleyemeyeceksiniz. Ancak tarayıcıda bu hizmetle her zaman çalışabilirsiniz. Resmi Fatsecret web sitesinde profilinize gidebilir, belirli bir kategorideki herhangi bir ürünün besin değerini inceleyebilir, ilginç tarifler bulup yer imlerine ekleyebilir, fiziksel aktivitenizi belirtebilir ve topluluk üyelerinin nasıl yemek yediğini görebilirsiniz.
Fatsecret yemek kitabı: lezzetli ve sağlıklı yemek tarifleri
Uygulamanın inanılmaz derecede kullanışlı bir seçeneği, uygulama kullanıcılarından gelen tariflerden oluşan bir seçimdir. Kalori Sayacı, vücudunuza zarar vermeden tam bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacak en lezzetli ve sağlıklı yemekleri size sunacaktır. Yerleşik filtreyi kullanarak daha da fazla tarif bulabiliriz; örneğin yalnızca çorbaları, garnitürleri veya tatlıları seçebiliriz.
Herhangi bir tarifi yemek günlüğünüze ekleyebilir ve normal diyetinizin bir parçası haline getirebilirsiniz.
Her gün kendinize hazırlayabileceğiniz birkaç ilginç tarifi sizin için seçtik.
Hindi ve Fasulye Salatası
İçindekiler:
- Konserve mısır 280 gr
- Biyoyoğurt %2,4 100 gr
- Kırmızı fasulye 240 gr
- Haşlanmış hindi 150 gr
- Çin lahanası 150 gr
- Domates 200 gr
- 1 diş sarımsak
Lahanayı ince ince, domatesleri küp, hindiyi ise küçük parçalar halinde kesiyoruz. Önce mısırı ve fasulyeyi dökün, önce sıvıyı boşaltın. Sarımsakları ince ince doğrayın ve elde edilen yemeği yoğurtla baharatlayın. Bu yemeği hazırlamak 10 dakikadan fazla sürmeyecek ve sonunda altı besleyici porsiyon alacaksınız.
Kahvaltı için lezzetli ve besleyici krepler
İçindekiler:
- Kefir %1 100 gr
- Tereyağı %82,5 7 gr
- Yulaf gevreği 75 gr
- Bütün tavuk yumurtası
Yumurtayı çırpın, kefir ekleyin, mısır gevreğini dökün ve krepleri tereyağında pişirin.
Soslu soya eti
İçindekiler
- 1 küçük havuç
- 1 orta boy soğan
- Domates salçası 40 gr
- Rendelenmiş domates posası 150 gr
- Sığır aromalı soya eti 150 gr
Eti paketin üzerinde yazıldığı gibi 10-20 dakika bekletin. Soğanı doğrayın, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin ve yumuşayana kadar kızartın. Eti tavaya ekleyip kavurun. Her şey hafifçe kızarınca (7-10 dakika), domatesi ve 2 yemek kaşığı salçayı ekleyin, kısık ateşte 10 dakika pişirin.
Yumurtada karnabahar
İçindekiler:
- 2 orta boy yumurta
- 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı
- 500 gr karnabahar
- 50 ml süt %3,2
Karnabaharı tuzlu suda 15 dakika haşlayın. Yağı bir tavada ısıtın ve karnabaharı susuz olarak ekleyin.
Biraz kızartın ve çırpılmış yumurtaları sütle ekleyin. Tatmak için tuz.
Kefir ile diyet krep
İçindekiler:
- 2 orta boy yumurta
- 400 gr un
- 1/2 çay kaşığı. soda
- 2 yemek kaşığı bal
- 500 ml kefir %1
Yumurtaları çırpın, bal ekleyin ve karıştırın. Yavaş yavaş kefir dökün, ılık suyla seyreltebilirsiniz. Sıvı kütleye sönmüş soda ve un ekleyin ve karıştırın. Hamur kabarcıklı, kabarık olmalı, fakat çok sıvı olmamalıdır. Krepleri hindistancevizi yağında veya yağsız olarak kızartmanız gerekir. Tadına kakao, kuru üzüm veya baharat ekleyebilirsiniz.
Çözüm
Rusça Fatsecret uygulaması, kilosunu izleyen ve günlük menülerini düşünenler için mükemmel bir çözümdür. Yardımcı programın tartışılmaz avantajları arasında şunlar yer almaktadır:
Uygulama tamamen ücretsizdir ve ekranı izinsiz reklamlarla tıkamaz. Belki de göze çarpan tek dezavantaj, çalışmak için yalnızca Fatsecret'i kurmanın değil, aynı zamanda İnternet'e bağlanmanın da gerekli olmasıdır.
FatSecret'in "Kalori Sayacı", FatSecret'in gerçekten eşsiz bir uygulamasıdır. Kendi diyetinizi kontrol etmenize ve kilonuzu normlara uygun hale getirmenize olanak tanır. Son zamanlarda özellikle sağlıklı yaşam tarzı ve beslenme tutkusu yaygın bir trend haline geldi. Ancak modern dünyada buna yeterince dikkat etmek zordur. Bu nedenle geliştiriciler, kalori ve egzersiz dünyasında kişisel asistanınız olan bu uygulamayı yarattı. Artık nerede olursanız olun, kişisel günlüğünüze ne yediğiniz hakkında bilgi girebilirsiniz ve uygulamanın kendisi ne kadar kalori tükettiğinizi hesaplayacak ve bir sonraki öğününüz için neyi seçmeniz gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır. ve bugün hangi egzersizlerin yapılacağı. Öyleyse Android için FatSecret'ten "Kalori Sayacı" nı indirmeye çalışalım ve nasıl çalıştığını anlamaya çalışalım.
Olasılıklar:
- günde alınan kalori miktarının kontrolü;
- fiziksel aktivite günlüğü;
- Kullanılacak ürünler ve bunların nereden satın alınabileceğine ilişkin öneriler;
- Gıda Günlüğü;
- diyet takvimi;
- ağırlık takibi.
Çalışma prensibi:
Başlamak için uygulamaya kendinizle ilgili ayrıntılı bilgileri girmeniz gerekir: boy, kilo, yaş, yaşam tarzı vb. Daha sonra hangi sonuçları elde etmek istediğinizi belirtmeniz gerekir. Bundan sonra, yiyecek ve fiziksel aktivite günlüğü tutmaya başlayabilirsiniz; program size belirli yiyeceklerin ve egzersizlerin kilonuzu nasıl etkilediğini söyleyecektir.
Artıları:
- geniş işlevsellik;
- yemekle ilgili pek çok faydalı bilgi;
- satın alma önerileri;
- Diyet süreci üzerinde kontrol.
Eksileri:
- algılanmadı.
Kilo vermeye çalışan insanlar için bu program vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, telefonunuza "Kalori Sayacı" uygulamasını ücretsiz indirmenizi ve sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye hemen başlamanızı öneririz!
Aslında her şey göründüğü kadar zor değil. programı kullanıyorum FatSecret ve teraziler. Bu şeyler kesinlikle yeri doldurulamaz. Belki bir gün tüm ürünlerinizi tartmadan da bunu yapabileceksiniz, çünkü... Yiyecek miktarını gözle tespit edebileceksiniz ancak ilk aşamada bu bir zorunluluktur.
Diyetinizi 1-2 gün önceden, hatta 3 gün boyunca planlamanız tavsiye edilir. Mümkünse haftalık menünüzü oluşturun ancak aynı zamanda tüm ürünlerin buzdolabınızda olması gerekir. Yakında yiyecek satın alabileceğiniz bir süpermarket varsa, bu kesinlikle harika.
Eylemleriniz:
- Hadi gidip hesap makinesinde RSC'nizi hesaplayalım. Elde ettiğim: 1478 kcal, protein 148 gram (%40), yağ 49 gram (%30), karbonhidrat 111 gram (%30). RDA Önerilen Günlük Kalori Miktarıdır.
- FatSecret programını açın. Android'de nasıldır bilmiyorum ama IOS'ta kaç kalori yemem gerektiğini hemen giremiyorsunuz. Bunu yapmak için "Ayarlar" menüsüne gidin ve "RSK" menüsünde kalorileri yeniden hesaplayın. Tüm verileri girdiğinizde son aşamada kalori miktarını değiştirebileceksiniz. Çılgın kurutmadan kalori hesaplayıcısına aldığınız sayıyı oraya girin ve kaydedin.
- Bir diyet oluşturmaya başlayalım. Daha önce birisinin eklediği ürünlerden hangi ürünleri ekleyeceğinize dikkat edin. Sabah yulaf lapası veya yulaflı gözleme hazırlayacağınız bir paket yulaf ezmesi almanızı ve verileri programa girmenizi tavsiye ederim. Bunu yapmak için aramaya "yulaf ezmesi" yazın ve listenin altında "Yeni Yiyecek Ekle" bağlantısı bulunacaktır. Ekle ve kaydet. Bir yerde yüzde 10’a kadar kalori kaybediyorsam yani kazanamıyorsam, dikkat etmiyorum. 40-30-30 yüzde oranı da aynı, 43-27-30 alırsam dikkat etmiyorum ve olduğu gibi bırakıyorum.
- Önceden makyaj yapın 2-5 günlük menü.
- Haftalık yiyecek satın alın(mümkünse) menünüze göre.
- Musluk suyu içmeyenler için su stoklamak(gazsız normal içme suyu, maden suyu değil).
- Telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalıklar ve içme suyu hakkında. Yemeklerden yarım saat önce su içmeniz gerekiyor, hatırlatma programınızda bunu dikkate alın.
- Şekeri, tatlıları, kızarmış yiyecekleri, tütsülenmiş etleri, sosisleri ve ruloları unutun.
- Almamanız gereken yiyecekleri satın almayın.
- Kendinize acımayın ve bir parça abur cubur bile yemenize izin vermeyin. Bir parçanın olduğu yerde iki tane vardır. Ve genel olarak iradenizi geliştirmeye başlayın.
- Yağda kızartmayın.
- Fırında pişirmeyi deneyin, çoğu zaman orada daha lezzetli olur (bir kılıf, folyo kullanın).
- Tartmak. Herhangi bir yemeği hazırlamadan önce tartın ve not edin (veya yağ sırrına koyun).
- TÜM yiyeceklerinizi fatsecret'e kaydedin. Yanlışlıkla yenen bir sandviç bile. Ayrıca yediğiniz her şeyin fotoğrafını da çekebilirsiniz. Bu sayede daha sonra ne yediğinizi görebilirsiniz.
- Aşırı yemeyin. Artık yapamayacağınızı düşünüyorsanız yemek yemeyin. Aç veya aşırı yemek hissetmemelisiniz.
- Hile yemeği. Sadece pazar günleri ve günde sadece bir kez. Tercihen günün ilk yarısında, 15-16'dan önce.
- İşe gitmeli konteynırları topla. Evet, giymeleri pek rahat değil ama kilo vermek istiyorsunuz değil mi?
- Belirli bir miktarda protein alamıyorsanız, o zaman protein içmek.
“Bizim” yulaf ezmesini arıyorum 
Yeni bir ürün için seçenekler 
Kalori alımım 1365 çıktı. Belki gün içinde alırım. Birçok akıllı telefon kullanıcısı kilo vermek, diyetlerini takip etmek ve her zaman formda olmak ister. Bunu yapmak için çok fazla zaman ve çaba gerektiren özel programlar, diyetler ve çok daha fazlasını oluştururlar. FatSecret'in Android için Kalori Sayacı, bugün alınan kalori miktarını ve harcanan miktarı hesaplayabilen inanılmaz derecede kullanışlı ve kullanışlı bir uygulamadır. Bu çok uygundur, çünkü bugün yediğiniz yemeği belirterek, yemeğin ne kadar yüksek kalorili olacağını bağımsız olarak belirler.
Android için FatSecret Kalori Sayacı'nı neden indirmeye değer?
Kalori sayacı, bağımsız olarak size hangi yiyeceğin sizin için en uygun olacağı ve hangi diyetin sizin için en uygun olduğu konusunda bilgi sağlayacaktır.Yemeğinizi planlamanıza ve izlemenize olanak tanıyan bir yemek günlüğü de dahil olmak üzere birçok ilginç ve kullanışlı özellikle donatılmıştır. Bir egzersiz günlüğü ile bugün hangi egzersizi yaptığınızı, ne kadar kalori yaktığınızı ve günlük hedefinize ulaşmak için daha ne kadar yapmanız gerektiğini düzenli olarak takip edebilirsiniz. Basit arayüz, akıllı telefon kullanma konusunda hiçbir fırsatı veya deneyimi olmasa bile kesinlikle her kullanıcının bu uygulamayı kullanmasını mümkün kılar.
Bu uygulamada da bulunan özel bir günlük, beslenmenizle ilgili tüm verileri ve ayrıca tüm ay, gün veya hafta boyunca yaptığınız aktiviteleri kaydeder. FatSecret'in Android için ücretsiz Kalori Sayacı sayesinde, bu süre zarfında meydana gelen ilerlemeyi fark edebilir ve takip edebilirsiniz. Elbette bu uygulamanın tüm özellikleri bu değil, çünkü her birini tanımlayamayacak kadar çok var. Bununla birlikte, ana özellikler arasında diyet ve yemek programının otomatik olarak hazırlanmasını, fotoğraflar aracılığıyla yiyecek tanımanın yanı sıra doğrudan Google hesabınızla veri senkronizasyonunu da belirtmek isterim. Bu, telefonunuzu kaybetseniz veya bir uygulamayı silseniz bile verilerinizi kaydetmenizi mümkün kılacaktır.
Bildiğiniz gibi kilo vermek için
daha fazla hareket etmeniz veya daha az yemeniz gerekir.
Bu öyle bir doğa kanunu ki: Eğer harcarsan
tükettiğinizden daha fazla enerji
deri altı yağını kaybedeceksiniz,
eğer tam tersiyse, stoklayacaksın
Sevgili dostlarım ve okurlarım!
Bugün sizi vücut ağırlığını kaybetmeye yönelik bir çevrimiçi hizmet (program) ile tanıştırmak istiyorum.
Pek çok program, diyet, topluluk, seminer, hap vb. var. .böylece bizi rahatsız eden kilolardan kurtulabiliriz, ancak her şeyin etkili olmadığı, hatta zararlı olabileceği bir sır değil..
Sizlere tanıtmak istediğim site Weight Watchers'a hemen hemen benziyor ancak Weight Watchers ücretli bir site ve bir aylık kullanımı size 13 euro civarına mal olacak.
Sizi tanıştırmak istediğim sitenin adı Fatsekret.. ve maliyeti 0,00 kopek)))
FatSecret- bu sadece kilo verme rehberi değil, daha çok sağlıklı bir yaşam tarzının yanı sıra bir kişiye verilen en değerli şeyi - sağlığını - veren ve takdir eden çok gelişmiş bir insan topluluğu için bir rehberdir.
FatSecret - dünyanın hemen hemen tüm dillerine çevrildi. Ve hoş bir sürpriz, Rusça olarak da mevcut FatSecret Rusya
FatSecret'in özellikleri
Kısaca FatSecret'te yediğiniz yiyecekleri devasa bir listeden seçiyorsunuz ve tüm hesaplamaları sizin için yapıyor ve sonuçları çok net bir şekilde sunuyor. Servisle günlük çalışma süresi 5 dakikadır. Önemli olan gün içinde ne yediğinizi yazmak veya hafızanızın iyi olması :)
Şimdi hizmete daha yakından bakalım. FatSecretRussia'nın bize sundukları:
FatSecretRussia'nın küçük bir dezavantajı zayıf Ruslaştırma olarak adlandırılabilir - bazı yerlerde makine çevirisi açıkça görülebilir, ancak bu hizmetle çalışmayı engellemez.
Kalori takibini daha da kolaylaştıran mobil versiyonlar var. Android sürümü
Gün içerisinde her şey telefonla web sitesinde kayıt altına alınabiliyor. ve akşamları sonuçları bilgisayarda sakin bir şekilde görebilirsiniz.
FatSecret'i kullanmaya başlama
Standart kayıt prosedüründen sonra (diğer şeylerin yanı sıra adınızı, soyadınızı ve posta kodunuzu da belirtmeniz gerekir, ancak bu gibi durumlarda ne isterseniz yazabileceğinizi biliyoruz;) ve e-postanızı kontrol ettikten sonra, Kendinizi "Hızlı Başlangıç" adı verilen hazırlık bölümü hizmetinde bulabilirsiniz.
(Özel olarak tekrar Rusça'ya kaydoldum))
Daha sonra patikaya doğru ilerliyorsunuz. sayfa.
Burada verilerinizi - boy ve kilo - girersiniz, günlük aktivite düzeyinizi belirtirsiniz ve hedefinizi seçersiniz - kilo alma, kiloyu koruma veya kilo verme ve ayrıca istenen ağırlığı kilogram cinsinden belirtirsiniz.
- FatSecret, bu bilgilere dayanarak Önerilen Günlük Kalori Harcamanızı (RDA)* hesaplamaya çalışır ve eğer kilo vermek istiyorsanız hedefiniz bu limitin içinde kalmaktır.
FatSecret hizmetiyle çalışma
Hazırlık aşamasını tamamladıktan sonra haber akışıyla ana sayfaya yönlendiriliyorsunuz. Üstte beş sekmeli bir menü var:
Zamanınızın %90’ını geçireceğiniz “MY FATSECRET” seçeneğini seçtiğinizde altı bölümden oluşan bir alt menü karşınıza çıkacak.
- Haber akışında ana sayfaya dönün.
- Takvim- burada günlüğe hangi gün giriş yapacağınızı seçersiniz.
- Yemek günlüğüm. Simgenin yanında, gün içinde tüketilen yiyeceğin kalori içeriği görüntülenir.
- Egzersizlerimin günlüğü. Egzersiz için yakılan kaloriler simgenin yanında görüntülenir.
- Kilom değişiyor. Simgenin yanında mevcut kilonuz ve hedefinize ulaşmadan önce kaç kilo vermeniz/kazanmanız gerektiği gösterilir. Bu bölümde mevcut kilonuzu ekleyebilir ve ağırlık değişimlerinin grafiğini görebilirsiniz.
- Benim dergim. Burada herhangi bir güne yorum ekleyebilirsiniz; Dilerseniz burada kilo verme ile ilgili tüm olayların günlükünü tutabilirsiniz. Bu gerekli değil - örneğin kişisel olarak benim için sayılar yeterli.
“Yemek Günlüğüm” simgesine daha yakından bakalım.
Simgeye tıklayarak yemek günlüğünün içine giriyoruz. FatSecret'e göre günde tüketilen tüm yiyecekler dört kategoriye ayrılıyor:
- Kahvaltı
- Akşam yemeği
- Akşam yemeği
- Atıştırmalıklar
Bu kategorilerin her biri, eklediğiniz yiyecekleri, kalori içerikleri ve içerdikleri protein, yağ ve karbonhidratlarla birlikte gösterir.
Sayfanın en altında yediklerinizin günlük kalori alımınıza (% olarak) uygunluğunu ve diyetteki protein, yağ ve karbonhidrat yüzdesini gösteren “Günlük Özet” bulunmaktadır. Oradaki radyo butonunu kullanarak o günkü beslenmenize tüm ürünleri dahil edip etmediğinizi ya da başka bir şey ekleyip eklemeyeceğinizi de netleştirebilirsiniz.
“+Ürün ekle” butonuna tıkladığınızda ürün ekleme menüsüne yönlendirileceksiniz.
Bir ürün eklemek için görünen arama çubuğuna adını girin. FatSecret size yardımcı olmaya çalışır ve ilk önce diğer günlerde yediğiniz yiyecekleri gösterir. Menünün sol tarafındaki dört düğmeyi kullanarak arama alanını ayarlayabilirsiniz: “Son Kullanılanlar”, “En Çok Kullanılanlar”, “Kayıtlı Yiyecekler” ve “Yemek Kitabı”. Açılır listede ürününüzü bulduktan sonra onay işareti ile işaretleyin, miktarını ayarlayın (oka tıklayarak) ve “Ekle” butonuna tıklayın.
Eğer bir ürün bulamadıysanız veritabanına ekleyebilirsiniz. Arama çubuğuna bir ürünün adını girdiğinizde alttaki “+Yeni yiyecek ekle” küçük bağlantısı aktif hale geliyor. Yeni bir ürün eklemek için, mümkünse üreticinin adını, porsiyon boyutunu, kalori içeriğini ve içeriğini (en azından yağlar, proteinler ve karbonhidratlar) belirtmelisiniz.
Özetleyelim
Kilo kaybı için FatSecret nasıl kullanılır? Basit.
- Günlük kalori alımınızı ayarlayın.
- Her haftanın başında tartılın ve “Kilo değişikliklerim” sekmesine kilonuzu girin.
- Günün sonunda yediğiniz tüm yiyecekleri veya yemekleri unutursunuz.
- Günün sonuçlarını kısaca analiz edin: Hangi yemekler en çok kalori getirdi, günlük kalori ihtiyacınızı aşıp aşmadığınız, yiyeceklerden neleri ekleyebileceğiniz, neleri çıkarabileceğiniz.
Neyi, ne kadar yediğinizi gördüğünüzde kilo verme sürecinizi kontrol altında tutabilir ve hoş olmayan sürprizlerin önüne geçebilirsiniz. Yalnızca tek bir durumda kilo verebileceğinizi unutmayın: Aldığınızdan daha fazla kalori harcadığınızda! Günlük "kilo verme" limitinizi aşmayın, sağlıklı beslenme kurallarına uyun ve kendinize güzel, ince bir figür inşa edin..
Bu hizmetin tüm işlevleri burada yer almamaktadır. Diğer her şeyi profilinize gittiğinizde göreceksiniz.
İnanın bana: site çok ilginç ve en önemlisi para harcamadan)))
Devam edin, sevgililerim!!! Herkese sağlık diliyorum. Düğmeye tıklayın.
Yükleniyor...
