Здоровое тело создается не только за счет сочетания тренировок и отдыха, но и при правильном питании. Но как следить за тем, что и сколько вы едите при таком огромном разнообразии продуктов?
Bodymaster протестировал невероятно удобное приложение Calorie Counter by FatSecret. Скачать его можно абсолютно бесплатно на странице в магазине Google Play . По сути, это ваш личный диетолог, который грамотно рассчитает БЖУ и калории, проследит за количеством и качеством питания и научит вас ежедневному сбалансированному питанию.
Посмотреть, как выглядит приложение на смартфоне, можно в нашем видео. Для того чтобы установить Fatsecret, мы использовали мощный и качественный смартфон Fly Power Plus XXL :
Зачем считать калории?
В калориях рассчитывается количество энергии, которую получает человек. В среднем, суточная норма составляет 2-2,5 тысячи калорий. Однако, если мужчине или женщине нужно сбросить лишний вес, или, наоборот, набрать, этот показатель, соответственно, смещается в плюс или в минус.
Однако интуитивно невозможно прикинуть, сколько калорий нужно употребить для достижения той или иной цели. Дело в том, что калории не существуют сами по себе - это лишь единица измерения. Для того, чтобы получить определенное количество энергии, нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в продуктах питания.
И здесь многие люди делают большую ошибку, составляя свой рацион питания. Например, женщина, которая хочет похудеть с 70 до 50 килограмм, съедая на завтрак, обед и ужин лишь пару листиков зеленого салата, скорее навредит своему организму, чем принесет пользу.
Ведь дело здесь не в количестве съеденного, а в правильном соотношении БЖУ в течение дня. В массе своей, ученые-диетологи сходятся во мнении, что основа правильного питания - не урезание количества еды до критических пределов, но контроль за тем, чтобы еды не было слишком мало и не слишком много. Тогда и количество потребляемых калорий будет соответствовать намеченным целям.
Чтобы не сидеть с калькулятором над каждой упаковкой продукта, тем, кто решил составить для себя здоровый и полезный рацион питания, стоит обзавестись удобным счетчиком калорий на мобильном телефоне.
Настройка питания в приложении
Перед тем, как добавить продукт в Fatsecret и рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо заполнить карточку пользователя. Вводим следующие данные:
- Цель (Потеря, набор или сохранение текущего веса)
- Сколько килограмм необходимо набрать
- Уровень активности
- Текущий вес
- Возраст
- Регион проживания
На основе этих данных приложение Fatsecret вычислит РСК – рекомендованную суточную калорийность. После этого ежедневно необходимо вести дневник питания. Для этого в удобном и понятном меню вы настраиваете свой ежедневный рацион. С помощью карточек указываем меню на завтрак, обед, ужин и легкий перекус.
Очень удобно заполнять свой рацион с помощью опции быстрого выбора. Здесь указаны категории продуктов, еда в ресторанах и кафе, популярные марки продуктов и супермаркетов – всего более сотни позиций. Например, с утра вы завтракаете пончиком в любимом кафе, на обед заказываете пиццу, перед ужином съедаете немного фруктов, а вечером готовите несколько блюд из мяса или рыбы. Приложение укажет, сколько килокалорий в том или ином продукте, его полную энергетическую ценность и процент от РСК.
Если вы в данный момент находитесь в супермаркете, с помощью приложения можно отсканировать штрих-код с упаковки. Fatsecret Счетчик калорий найдет нужную позицию в своей базе данных, и вы сможете добавить продукт в свой дневник. А как в Fatsecret добавить свое блюдо, не выискивая его в общем списке? Нет ничего проще! Листаете дневник до конца, нажимаете на кнопку Альбом, делаете снимок любимого блюда, и Fatsecret находит его в своей базе.
Дополнительно можно внести данные по физическим нагрузкам и сну, которые также будут учтены при расчете калорий.
После того, как меню составлено, в сводке можно посмотреть, насколько вы выполнили текущий рацион по питанию. Здесь же указывается подробная статистика БЖУ, количество холестерина, сахара и клетчатки, которые вы употребили за день.
Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой
Подробный отчет о ежедневном питании разделен в приложении на три основные вкладки:
- Калории
- Макроэлементы
- Питательные вещества
На каждой странице программа Fatsecret выводит наглядные графики и таблицы, с помощью которых вы определяете, правильно ли вы питаетесь. Например, приложение подскажет, что в вашем рационе слишком много жиров, но при этом не хватает углеводов. В отдельной таблице определяем наиболее жирную пищу, и в дальнейшем либо сокращаем ее объем, либо совсем выводим из рациона.
Нажав на иконку мишени в правом верхнем углу, можно скорректировать данные по РСК. Если вы несколько раз в неделю занимаетесь активными видами спорта, в меню дневного целевого показателя можно внести более точные данные по питанию в дни физических нагрузок. Ведь в этом случае организму требуется значительно больше энергии, чем в дни отдыха.
Динамика веса отображается на отдельном графике. Вам останется лишь заполнять данные по массе тела на каждый день и следить за тем, как меняются показатели.
Кстати, в настройках данные приложения можно синхронизировать с браслетом Fitbit или мобильной программой Google Fit. В этом случае, данные о вашей физической активности будут автоматически подкачиваться в аналитику FatSecret.
Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем
Зарегистрировавшись в приложении, вы становитесь участником обширного сообщества пользователей, которые следят за своим рационом. В ленте новостей можно посмотреть, что и как едят люди, почитать или написать комментарии, а также подписаться на определенных пользователей.
Если у вас есть личный диетолог, установите ему Fatsecret Счетчик калорий и подпишите на ваш аккаунт. После этого на вашей личной странице в ленте новостей специалист сможет наблюдать за тем, насколько хорошо вы соблюдаете диету, теряете ли вес, или, наоборот, набираете.
К примеру, так выглядит страница профессионального диетолога в команде Bodymaster:
Здесь специалист видит нормы по калориям и текущий вес. Также по каждому пользователю есть подробная информация по динамике потребления калорий и рациону на каждый день. Если человек позволил себе съесть какой-либо нездоровый продукт, диетолог всегда сможет это проконтролировать и напомнить о правильном питании.
Веб-версия Fatsecret
К сожалению, у приложения нет установочной версии для десктопа, так что поставить Fatsecret на компьютер не получится. Однако вы всегда можете поработать с данным сервисом в браузере. На официальном сайте Fatsecret вы можете перейти в свой профиль, изучить пищевую ценность любого продукта в той или иной категории, найти и добавить в закладки интересные рецепты, указать свою физическую активность и посмотреть, как питаются участники сообщества.
Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд
Невероятно полезная опция приложения – подборка рецептов от пользователей приложения. Calorie Counter предложит вам самые вкусные и полезные блюда, которые помогут сформировать полноценную диету без вреда для организма. Еще больше рецептов мы можете найти по встроенному фильтру, например, выбрать только супы, гарниры или десерты.
Любой рецепт можно добавить в свой дневник питания и сделать его частью своего регулярного рациона.
Мы выбрали для вас несколько интересных рецептов, которые вы можете готовить для себя ежедневно.
Салат с индейкой и бобовыми
Ингредиенты:
- Консервированная кукуруза 280 г
- Биойогурт 2,4% 100 г
- Красная фасоль 240 г
- Индейка отварная 150 г
- Китайская капуста 150 г
- Помидоры 200 г
- 1 долька чеснока
Капусту режем тонко, томаты – кубиками, а индейку – мелко. Высыпаем кукурузу и фасоль, предварительно слив жидкость. Мелко режем чеснок и заправляем полученное блюдо йогуртом. Приготовление данного блюда займет не более 10 минут, и в итоге вы получите шесть питательных порций.
Вкусные и питательные панкейки на завтрак
Ингредиенты:
- Кефир 1% 100 г
- Сливочное масло 82,5% 7 г
- Овсяные хлопья 75 г
- Целое куриное яйцо
Взбиваем яйцо, добавляем кефир, насыпаем хлопья и запекаем панкейки на сливочном масле.
Соевое мясо в подливе
Ингредиенты
- Маленькая морковь 1 штука
- Средних размеров лук 1 штука
- Томатная паста 40 г
- Протертая мякоть томатов 150 г
- Соевое мясо со вкусом говядины 150 г
Замочить мясо на 10-20 минут, как написано на упаковке. Лук нарезать, морковь перетереть на крупной тёрке и обжарить до помягчения. Добавьте мясо в сковороду, и обжаривайте. Когда слегка все обжарится (7-10мин) добавить томат и 2 столовые ложки томатной пасты, тушить на медленном огне 10 минут.
Цветная капуста в яйце
Ингредиенты:
- 2 средних яйца
- 1 ст. л. оливкового масла
- 500 г цветной капусты
- 50 мл молока 3,2%
Отвариваем цветную капусту в подсоленной воде 15 минут. Разогреваем масло на сковороде и добавляем в неё цветную капусту без воды.
Немного обжариваем и добавляем взбитые яйца с молоком. Солим по вкусу.
Диетические оладьи на кефире
Ингредиенты:
- 2 средних яйца
- 400 г муки
- 1/2 ч.л. соды
- 2 ст л меда
- 500 мл кефира 1%
Взбить яйца, добавить мед и перемешать. Постепенно вливать кефир, можно разбавить с теплой водой. В жидкую массу добавляем гашеную соду и муку, перемешиваем. Тесто должно получиться пышным, с пузырьками, но не очень жидким. Жарить оладьи нужно либо на кокосовом масле, либо без масла. По вкусу можно добавить какао, изюм или специи.
Заключение
Приложение Fatsecret на русском языке – отличное решение для тех, кто следит за своим весом и продумывает ежедневное меню. Среди бесспорных преимуществ утилиты можно выделить следующие:
Приложение абсолютно бесплатное и не забивает экран навязчивой рекламой. Пожалуй, единственный ощутимый недостаток – для работы вам требуется не только установить Fatsecret, но и подключиться к Интернету.
"Счетчик Калорий" от FatSecret - это поистине уникальное приложение от компании FatSecret. Оно позволяет вести контроль над собственной диетой и привести свой вес в соответствие с нормой. В последнее время увлечение здоровым образом жизни и питанием в частности стало повсеместной тенденцией. Но в современном мире сложно уделять этому достаточно внимания. Поэтому разработчики и создали это приложение - ваш персональный помощник в мире калорий и упражнений. Отныне, где бы вы ни находились, вы можете внести в свой личный дневник информацию о том, что вы съели, а приложение само подсчитает, сколько калорий вы получили, и выдаст вам рекомендации, что желательно подобрать на следующий прием пищи, а также какими упражнениями заняться сегодня. Итак, давайте попробуем скачать "Счетчик калорий" от FatSecret для Андроид и разобраться, как он работает.
Возможности:
- контроль над количеством калорий, полученных в день;
- дневник физических нагрузок;
- рекомендации по используемым продуктам и местам, где их можно приобрести;
- пищевой дневник;
- диетический календарь;
- слежение за весом.
Принцип работы:
Для начала работы необходимо ввести в приложение подробную информацию о себе: рост, вес, возраст, образ жизни и т.д. Далее необходимо указать, каких результатов вы хотите достичь. И после этого можно приступать к ведению дневника питания и физических нагрузок, а программа будет вам подсказывать, как те или иные продукты и упражнения влияют на ваш вес.
Плюсы:
- широкий функционал;
- масса полезной информации по продуктам питания;
- рекомендации по приобретению;
- контроль над процессом диеты.
Минусы:
- не обнаружено.
Для людей, пытающихся похудеть, эта программа станет незаменимым помощником. Если вы действительно хотите сбросить вес, мы рекомендуем "Счетчик калорий" для телефона скачать бесплатно и немедленно приступить к улучшению своего здоровья и самочувствия!
На самом деле все не так сложно, как кажется. Я пользуюсь программой FatSecret и весами . Эти вещи просто незаменимы. Возможно, когда-то вы сможете обходиться и без взвешивания всех продуктов, т.к. будете уже на глаз определять количество еды, но на начальном этапе это необходимость.
Желательно составлять свой рацион на 1-2 дня вперед, а то и на все 3 дня. Если есть возможность, то составляйте свое меню на неделю, но при этом все продукты должны быть в вашем холодильнике. Если неподалеку есть супермаркет, для закупки продуктов, то это и вовсе прекрасно.
Ваши действия:
- Идем считать свой РСК в калькуляторе . У меня вышло: 1478 ккал, белков 148 грамм (40%), жиров 49 грамм (30%), углеводов 111 грамм (30%). РСК — это Рекомендуемое Суточное Количество калорий.
- Открываем программу FatSecret. Не знаю как на андроиде, но на IOS нельзя сразу вбить сколько калорий мне надо съесть. Для этого идем в меню «Установки» и в меню «РСК» пересчитываем калории. Когда введете все данные, на последнем этапе будет возможность изменить количество калорий. Вписываете туда ту цифру, которая у вас получилась на калькулятор калорий от бешеной сушке и сохраняете.
- Начинаем составлять рацион. Обратите внимание на то, какие вы продукты добавляете из ранее кем-то добавленных продуктов. Я советую взять в руки пачку овсянки, из которой вы утром будете готовить кашу или овсяноблин, и именно с нее вбить данные в программу. Для этого в поиске вводим «овсянка» и внизу списка будет ссылка «Добавить Новую Еду». Добавляете и сохраняете. Если у меня где-то теряется до 10% калорий, то есть я их не набираю, то не обращаю внимания. Так же и с процентным соотношением 40-30-30, если у меня вышло 43-27-30, не обращаю внимания и оставляю как есть.
- Заранее составить меню на 2-5 дней.
- Купить продукты на неделю (по-возможности) согласно вашему меню.
- Для тех, кто не пьет воду из под крана, запастись водичкой (обычной питьевой без газа, не минералку).
- Поставить на телефоне напоминания о завтраке, обеде, ужине, перекусах и питье воды. Воду нужно пить за полчаса перед приемом пищи, учитывайте это в расписании напоминаний.
- Забудьте про сахар, любые сладости, жареные на масле продукты, копчености, колбасы, булки.
- Не покупайте продукты, которые вам нельзя.
- Не жалейте себя и не позволяйте себе скушать даже кусочек вредности. Где кусочек, там и два. И вообще, начните воспитывать свою силу воли.
- Не жарьте на масле .
- Пробуйте готовить в духовке, там зачастую получается вкуснее (используйте рукав, фольгу) .
- Взвешивайте . Перед приготовлением любого блюда, взвешивайте его и записывайте (или забивайте в fatsecret).
- Записывайте в fatsecret ВСЮ еду. Даже случайно съеденный бутерброд. Еще можно фотографировать все, что едите. Так вы сможете потом посмотреть, что вы съели.
- Не переедайте. Если вы чувствуете, что больше не можете, значит не ешьте. Вы не должны ощущать голод или переедание.
- Читмил. Только по воскресеньям и только один раз в день. Желательно в первой половине дня, часов до 15-16.
- На работу обязательно собирайте судочки . Да, носить их не удобно, но вы же хотите похудеть?
- Если не можете набрать определенное количество белка, то пейте протеин .
Ищем «свою» овсянку 
Параметры для нового продукта 
Мой калораж получился 1365. Возможно я его доберу в течение дня.
Многие пользователи смартфонов желают похудеть, следить за своим питанием, а также всегда быть в форме. Для этого они составляют специальные графики, диеты и многое другое, на что уходит масса времени и сил. Счетчик калорий от FatSecret на андроид – это невероятно удобное и полезное приложение, которое способно подсчитать количество полученных за сегодня калорий, а также количество потраченных. Это очень удобно, так как, указывая еду, которую вы сегодня съели, самостоятельно определяет, насколько калорийной будет пища.
Почему стоит скачать Счетчик Калорий от FatSecret на андроид?
Счетчик калорий самостоятельно предоставит вам информацию по тому, какая пища будет для вас оптимальной, а также то, какая диета наибольшим образом подойдет именно для вас.Оборудована массой интересных и полезных функций, в число которых входит пищевой дневник, позволяющий планировать и наблюдать за вашей пищей. С помощью дневника упражнений можно регулярно отслеживать, какие упражнения были сделаны сегодня, сколько этим вы потратили калорий, а также то, сколько еще нужно сделать, чтобы достичь дневной нормы. Простой интерфейс дает возможность пользоваться этим приложением абсолютно каждому пользователю, даже если у того не было возможности и опыта в пользовании смартфоном.
Специальный журнал, который также имеется в этом приложении, записывает все данные по вашему питанию, а также занятиям за весь месяц, день или неделю. Благодаря Счетчик калорий от FatSecret на андроид бесплатно можно замечать и отслеживать прогресс, который проявлялся на протяжении этого времени. Конечно, это далеко не все возможности данного приложения, так как их слишком много, чтобы описать каждую. Однако, среди основных особенностей хочется отметить автоматическое составление диеты и графика питания, распознавание пищи через фотографии, а также синхронизация данных напрямую с вашим аккаунтом в Google. Это даст возможность сохранять ваши данные даже во время потери телефона или удаления приложения.
Как известно, для того, чтобы похудеть,
надо больше двигаться или меньше есть.
Это такой закон природы: если ты тратишь
больше энергии, чем потребляешь,
ты будешь терять подкожный жир,
если наоборот - будешь его запасать
Дорогие мои друзья и читатели!
Сегодня хочу познакомить Вас с одной онлайн сервисом (программа) для сброса веса тела.
Существуют много программ, диет, сообществ,семинаров,таблеток и т.д. .чтобы мы могли сбросить вес, который нам мешает, но не секрет, что не всё эффективны, а могут быть и вредны..
Сайт с которым я Вас хочу познакомить почти аналогичен Weight Watchers, но Weight Watchers платный сайт и один месяц на нём Вам будет стоить в пределах 13 евро..
Сайт с которым я Вас хочу познакомить называется Fatsekret..
и стоит 0,00 копеек)))
FatSecret
- это не только пособие по похуданию, это больше справочник здорового образа жизни, а также очень развитое комьюнити людей дарящих и ценящих самое ценное, что даровано человеку - его здоровье.
FatSecret - переведён почти на все языки мира.. И приятный сюрприз, он существует на русском FatSecret Россия
Возможности FatSecret
Если кратко, то в FatSecretвы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и очень наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом - 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня или же иметь хорошую память:)
Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecretРоссия:
Небольшим недостатком FatSecretРоссия можно назвать слабую русификацию - кое-где явно проглядывает машинный перевод, но работе с сервисом это не мешает.
Есть мобильные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще Версия для Android
В течении дня всё можно записывать через телефон на сайт. а вечером уже спокойно за компьютером увидеть результаты.
Начало работы с FatSecret
После стандартной процедуры регистрации (в которой вы должны, помимо всего прочего, указать свои имя, фамилию и почтовый индекс, но мы-то знаем, что писать в таких случаях можно всё что угодно;) и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт».
(я специально зарегестрировалась на русскоязычном ещё раз))
Затем Вы переходите на след. страничку.
Здесь вы вводите свои данные - рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель - набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах
- На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК)*, и если вы хотите похудеть, то ваша цель - не выходить за её рамки.
Работа с сервисом FatSecret
Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Вверху располагается меню с пятью вкладками:
При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить 90% времени), появится нижнее меню из шести разделов.
- Вернуться на главную страницу в ленту новостей.
- Календарь - здесь вы выбираете, за какой день будете вносить запись в дневник.
- Мой дневник питания. Рядом с иконкой отображается калорийность уже съеденной за день пищи.
- Дневник моих упражнений. Рядом с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
- Мои изменения в весе. Рядом с иконкой показан ваш текущий вес и сколько килограммов остаётся сбросить/набрать до цели. В этом разделе вы можете добавить свой вес в данный момент и посмотреть график изменения веса.
- Мой журнал . Здесь вы можете добавить комментарии к любому из дней, т.е. при желании здесь можно вести дневник всех событий, связанных с похудением. Это необязательно - лично мне, например, достаточно цифр.
Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания».
Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:
- Завтрак
- Обед
- Ужин
- Перекусы
В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.
В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.
При нажатии на кнопку «+Добавить элемент» вы попадаете в меню добавления продукта.
Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню - «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».
Если же вы не нашли продукт, то можете добавить его в базу. При вводе в строку поиска названия продукта внизу становится активной маленькая ссылка «+ Добавить новую еду». Для добавления нового продукта вы должны указать его название, при возможности - производителя, а так же размер порции, калорийность и его содержание (как минимум - жиры, белки и углеводы).
Подводим итоги
Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.
- Устанавливаете суточную норму калорий.
- В начале каждой недели взвешиваетесь и забиваете свой вес на вкладке «Мои изменения в весе».
- В конце дня забиваете все съеденные продукты или блюда.
- Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли максимум калорий, не превысили ли вы суточную норму по калориям, что из еды можно добавить, что можно убрать.
Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру..
Здесь не все функции этого сервиса, Всё остальное Вы увидите, когда зайдёте в свой профиль..
Поверьте: сайт очень интересен и главное без денежных затрат)))
Дерзайте.милые!!! Я желаю всем здоровья. Жмите на кнопку.
Загрузка...
